Consejo...Los mejores ejercicios para abdominales

Peso muerto, press militar, cargadas, subidas a la cuerda (rope pulls), overhead figuras de 8, y pull-ups (dominadas) con una mancuerna entre las piernas.

¿No son los ejercicios que esperabas?

Los ejercicios que aislan la musculatura abdominal no permiten suficiente estres comparados con ejercisios compuestos a alta intensidad. Y como siempre: Intensidad. Dedica un 75% de tu tiempo en realizar los ejercicios mencionados. Y el 25% restante deberia ser utilizado en abdominales colgados, sit-ups dewclinados, inch worms, inclinaciones laterales y abdominales con cable.

Chad Waterbury
[Extraido de www.t-nation.com]

Ramírez Rocha

Inch Worm

* En el suelo hacer una "V".
* Avanzar con las manos, hasta que el cuerpo se encuentre a unos centimetros del suelo y las manos lo mas estiradas posibles.






Figuras de 8
* Tomar dos mancuernas y sostenerlas sobre la cabeza.
* Realizar figuras de 8 en el suelos caminando.