Primer tema de discusión...
La idea es iniciar discusiones sobre temas que nos conciernen, para así estudiar, pensar, aplicar y aprender, todos los tópicos que hemos estudiado tanto en clases como por cuenta propia.
El planteamiento es el siguiente: Una persona con un sobrepeso moderado, es decir una obesidad no mórbida, llega a uds. y dice: "Quiero empezar a hacer ejercicio para bajar de peso y mejorar mi salud, ¿que me recomienda?"
Es una persona sin complicaciones cardiacas, hepáticas, articulares, etc., dentro de su sobrepeso es una persona sana.
Los invitamos a participar...
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13 comentarios:
Yo le diria, primero que tiene que dejar de comer como chancho, una ves con esto aclarado ese punto, le haria un plan de entrenamientos aerobicos 4 veces a la semana, con largas caminatas, bicicleta, nadar, ejercicios con minimo de impacto, recordemos que es gordito, eso durante 3 meses, luego de esto cambiaria 2 dias semanales por un trabajo de pesas circuito general, para que el hombre se valla musculando y asi mejore su quema de grasas.
Pd: seria tb buena idea motivarlo a algun deporte ya que estos son una manera mas divertida (para algunas personas) de realizar actividad fisica.
En un inicio yo le recomendaría cambiar sus hábitos alimenticios =) obvio...
En el tema de entrenamiento, partiría con un trabajo de hipertrofia muscular, para así aumentar su masa magra y de esta forma aumentar su gasto calórico basal (mas músculo mas calorías se queman incluso descansando), y le daría un ejercicio aeróbico leve al final del entrenamiento de unos 10 a 20 minutos (mas para la recuperación y remoción del ac. láctico).
Daría énfasis en la zona media, abdominales, lumbares, etc, no con el fin de reducir la “guatita” (ya que no sirve), si no con el objetivo de fortalecer esa zona para los ejercicios y la vida cotidiana, su espalda requiere de músculos fuertes que la protejan de ese peso y de los que va a levantar.
Los ejercicios de pesas serían del tipo que reclute la mayor cantidad de músculos por ejercicios, sentadillas, press militar, press banca, despegue, dominadas (si puede o tirones de polea), remo, etc.
Haciendo polémica...XD
pato el musculo entrenado aerobicamente quema grasas mas fácil
por que?
como dice nuestro amigo el anonimo, el musculo entrenado aerobicamente quema grasa mas facilmete o mas rapidamente ya que las grasas se metabolisan en la mitocondria a trabes del sistema aerobico, por lo tanto si mi musculo esta enterenado aerobicamente tendre mas y mas grandes mitocondrias a diferencia del musculo entrenado por potencia.
respondete esa pato...
PD: mas tarde publico mi blibiografia, que tengo clases a las 230
esperare el estudio y el autor...
El entrenamiento de fuerza gasta la misma cantidad de energía
post - esfuerzo (EPOC) que el trabajo aeróbico.r
Si bien el trabajo aeróbico gasta mas energía por unidad de tiempo en comparación al entrenamiento con pesas debido a su carácter de continuo, el mismo genera una perdida de masa muscular y una consiguiente disminución del gasto de energía en reposo. Esto significa que deberán ingerir menos calorías para poder mantener el peso corporal (o sea comer menos de lo acostumbrado). En cambio el trabajo con pesas aumenta tanto la fuerza como la masa muscular y disminuye levemente la cantidad de grasa relativa. (Dolezal 98) Citado pòr D.Cappa en el articulo bajar de peso ¿que hacer aerobico o pesas?
favor incluir el nombre para saber quien aporta =)
PATO DICE:"Si bien el trabajo aeróbico gasta mas energía por unidad de tiempo en comparación al entrenamiento con pesas debido a su carácter de continuo, el mismo genera una perdida de masa muscular y una consiguiente disminución del gasto de energía en reposo."
Eso no es del todo cierto el ejercicio aerobico PUEDE consumir proteinas(musculo) pero solo despues de una prolongada ejecucion, despues de consumir todos los hidratos de carbono y la grasa presentes, y si pensamos que la fatiga aparece cuando el musculo se queda sin glucogeno, aun cuando quede grasa como conbustible, para un sujeto no entrenado sera IMPOSIBLE llegar a la utilizacion de proteinas como funente de energia.
E dicho
Fuente: Fisiologia del deporte de Richard W. Bowers y Edwar L.Fox
PD: como que estamos monopolizando la conversacion.
El entrenamiento aerobico donde se encontro que hubo perdida de masa muscular, no fue un entrenamiento de 2 horas trotando o de 5 horas de bicicleta...fue como sigue...
Dolezal en el 98´ Planteo este entrenamiento aerobico, para compararlo con un entrenamiento de fuerza...y descubrio que hubo perdida de masa muscular de un 0.9%.
Semana 1 – 2
25 min – 65% VO2 max.
Semana 3 – 6
35 min – 65/75% VO2 max.
Semana 7 – 10
40 min – 75/85% VO2 max.
¿Alguien estará leyendo esto?
Esta interesante el estudio de Dolezal, habria que ver si se repite con un trabajo aerobico que se mantenga en la zona de quema de grasas,(gran detalle).
Ya que hay estudios muchos que demuestran que el % de masa muscular aumenta con trabajo aerobico, ( para un ejemplo mas "cercano" se pueden mirar estos programas de "novias en forma" o "desafio al cuerpo humano" que dan en discobery and healt)
sino puedne consultar a FISIOLOGÍA DEL EJERCICIO FÍSICO Y DEL ENTRENAMIENTO.
Joan Ramon Barbany Cairo (Paidotribo).
En fin si es por exponer argumentos creo que ejercicio aerobico y anaerobico(entiendase pesas y fuerza) tienen sus ventajas y son buenos dependiendo de los intereses y salud de una persona, para el caso de este supuesto gordito que recordemos era "saludable" ambas opciones serian validas para la baja de peso.
PD: "el trabajo aerobico es lo mejor" Cecil Zuñiga (jajaja sorry habia que citarlo=)
si pato, alguien lee lo que escriben, es muy interezante pero es imposible debvatir contra ustedes para mi son demaciado sabios jijijiji y nunca podria ganarle si o no? chaooo y ojala siga este debate
Yo creo k si...al menos yo no es k sepa, solo se usar el google...XD
Seria bueno mas debate...
bueno debido al caracter tecnicista que tiene la discusion mi aporte seria:
1.- DEJATE DE HACER EJERCICIO MANDIBULAR O DENTAL.!!
2.- DEJA DE PICOTEAR A DESHORAS POR FAVOR.!!
3.- HARTA AGÜITA, Y UN TROTECITO PIOLA.!
4.- Y EN UNOS 6 MESES TAMOS!!!
tremendo y suculento...CUEEEEEKKK!!!!!!
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